Haben Sie die Übungen aus dem ersten Teil „Bewegte Pause“ bereits versucht? Dann sind Sie für Teil 2 bestens vorbereitet. Auch hier möchten wir Ihnen mit Hilfe der Sportwissenschaftlerin Nina C. Schulze aus Kiel wieder drei Übungen vorstellen, die Sie bequem in Ihren Arbeitstag integrieren können. Ob nach einem Meeting direkt am Schreibtisch, in einer Pause oder zum Feierabend – es findet sich bestimmt der ein oder andere Moment, die Bewegungen auszuprobieren. Versuchen Sie es ruhig einmal.

Nutzen Sie Ihre Pausen
für diese einfachen Übungen.

In dieser kleinen Serie stellen wir Ihnen die „Bewegte Pause“ zum Nachmachen vor. Für alle Übungen gilt: Wenn es zu anstrengend wird oder sogar weh tut, brechen Sie die Übung ab! Unser Bachelor-Student Lasse Trede zeigt, wie es geht.

Bewegte Pause | Teil 2

1. Übung (sitzend)

Nur durchführen, wenn (noch) keine Rückenprobleme vorliegen!
Setzen Sie sich für die sog. Rumpfrotation gerade auf Ihren Stuhl. Legen Sie die Beine am Fußende übereinander und halten Sie sich mit der linken Hand an der rechten Sitzseite des Stuhles fest. Drehen Sie sich nun ganz sachte nach hinten. Lösen Sie diese Haltung langsam wieder und kommen mit Ihrem Blick wieder nach vorne. Wiederholen Sie dies pro Seite etwa zwei bis drei Mal.

2. Übung (sitzend)

Setzen Sie sich auf das vordere Drittel Ihres Stuhls und stellen Sie die Beine schulterbreit und mit ganzem Fuß auf. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und strecken Sie Ihre Arme zu einem großen V nach oben. Halten Sie diese Position einige Sekunden. Lösen Sie sie und wiederholen die Bewegung anschließend drei bis fünf Mal.

3. Übung (sitzend)

Um die obere Schultermuskulatur in Schwung zu bringen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und falten die Hände mit lang gestreckten Armen etwa im 90° Winkel vor den Körper. Neigen Sie den Brustkorb langsam nach unten bis Kopf und Arme eine Linie bilden. Wiederholen Sie diese Übung etwa drei bis fünf Mal.

Weitere Bewegungsabläufe für die „Bewegte Pause“ stellen wir Ihnen im dritten Teil vor. Diese Übungen stärken Ihren Rücken und entspannen Ihre sonst stärker beanspruchten Körperpartien. Versuchen Sie die eine oder andere Übung ruhig regelmäßig – Sie werden merken, dass Ihr Körper es Ihnen danken wird.